1.心态正常、健康
人们的日常生活和治病养身是受心理活动支配的。心理正常、积极、健康，才能建立良好的生活秩序，养成良好的生活习惯和睡眠习惯，有利治疗失眠。这是起居疗法的主心轴。所谓正常、健康的心态，就是要有一颗平常心，对失眠不要牵挂在心，把它放置一旁，不去管它、想它，消除孤独感、失落感及焦虑、紧张不安和恐惧心理，树立信心，以积极的态度面对失眠这一现实，无形中会使失眠症状得以改善。对治愈失眠和美好未来的信心一旦建立，心理状况和生活状况即会进人良性循环，就自然能安排好日常起居与生活，再运用心理和其他多种疗法，治疗失眠一定会收到良好的效果。
2.建立正常的起居与生活秩序
生活要有规律，每天一定要按时睡觉，按时起床，按时进行各种活动，按时进餐，养成有节奏有规律的生活习惯。特别是定时上床、起床的生活节律不可改变，睡觉、起床时间有规律能起镇静作用，因此失眠者应该在固定的时间睡觉、起床，早晨醒来不恋床，不宜停留床上过久，即使前一夜睡得不好也不要推迟起床时间。这样可使人体固有的“生物钟”保持稳定，与人类正常生活节律合拍，使自身清醒与抑制的循环过程能正常进行，心境保持清静、平静，有利于每晚到时候就困倦思睡，睡得香甜。
3．坚持进行正常活动
经常活动有助于睡眠。每天早晨起床后宜外出呼吸一下新鲜空气，到有阳光或草地、林间氧气充足的地方做一些简单、轻松的活动，这样可使白天大脑处于清新、兴奋状态，有利于全天其他活动，使体内生物钟每天与昼夜24小时周期节奏同步。，白天应适当进行各种轻微的可使脑神经和心身放松的活动，如散步、打羽毛球、练太极拳、聊天、下棋、钓鱼等，但要注意适度，不可过久、过累。家庭劳动要控制。万不可久坐、久睡、呆想。
4．避免过度用脑
失眠主要是由于脑神经中枢兴奋和抑制失调所致，如不控制用脑，必将加重失眠。在失眠症未愈前，要避免过度用脑，尽量减少或避免繁重的脑力劳动，举凡考研、写作、策划、市场竞争、股市操作等需过度用脑的工作或事情，均可暂缓进行。
5．严禁午睡
午睡对失眠者来说是个禁区。因为失眠者本来就难以人睡，午睡时大脑得到休息，睡意消减，晚上就更难睡眠。不用说午睡，就是假寐、伏桌打吨也不行。失眠者要是白天睡觉了，晚上就别再想睡得着觉。
6．调节衣食
失眠患者身体虚弱，为了治好失眠，要特别注意调节好衣食。在天气变化时节需注意衣着相应增减，一般以保暖为原则。饮食需定时、定量，少吃多餐，一般以吃七八成饱即可，不可暴饮暴食，亦不可忍饥挨饿。应多吃些维生素含量丰富的食物和纤维多的蔬菜与水果，并须依据体质与病情适量服食些有利于活血舒心、镇静安神的食品与药膳，以利增进健康，治病安眠。
7．戒烟戒酒
吸烟、饮酒都可使人兴奋，不利人睡。室内吸烟会使空气变污浊，尼古丁吸入过量，会刺激神经影响睡眠，也严重危害身体。睡前吸烟会推迟入睡时间，停吸后尼古丁的兴奋和抑制作用同时发作，产生既想睡又睡不着的感觉，会加重失眠病症。饮酒过量会产生心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋，出现反跳性失眠或噩梦不断，如在服用催眠镇静药时醉酒可发生猝死。酗酒者对酒精有依赖性，停饮会产生焦虑不安、睡眠障碍等戒断症状。长期饮酒会导致脑神经受损，造成慢性失眠，如引起肝硬化则会使睡眠进一步恶化。所以不饮或少饮酒是防治失眠的有效措施之一
8．注意安全、防止污染
健康的身体是良好睡眠的保证。没有健康的身体，睡眠就会受到影响。适当活动有助身体健康，但活动时必须注意适度和安全。特别是老年失眠患者，走路、弯腰、举臂、抬腿及上下台阶、乘车均须注意安全，防止踏空、跌倒。失眠患者出门，要注意安全，凡人多、拥挤、嘈杂、混乱的地方，都不能去。掌握安全度，就会有宽松心，自然有助于睡眠。要注意防止居室污染，如新房中使用化工建材、化学溶剂释放甲醛和放射性氡元素等，各种家电放出电磁波形成电子烟雾等，都应尽量避免和排除，否则对健康、睡眠不利。人多场所还有个环境污染问题，也有害安全。影院、剧场、会场、商场、书店、车间等场所空气污染、噪音大，加油站、化工厂、厕所等处气味刺鼻，使人烦躁，影响健康，失眠患者尽量不去，或去了逗留时间不能过长。夜晚使用电风扇、空调、取热器、电热毯等，一方面注意安全用电，另一方面不可使风吹、温度低受凉，或温度过热、入睡后出汗多而感冒和影响睡眠。
9．协调性生活
和谐的夫妻性生活使夫妻双方都得到满足、愉快，是一种良好的催眠剂，性生活过后会很快进人睡眠。特别是男子每次性交后性刺激突然消失，性兴奋度突然下降，往往疲倦思睡，容易入睡。认识性活动后易于入睡的特点和重要性，可用来适度调治失眠症。要认识到，正常的性生活是生理功能的正常反应和表现，失眠患者不要因为失眠、担心身体状况而予以强行抑制，须知和谐的夫妻性生活可以给患者增添生活乐趣，能够促进睡眠，对失眠能起辅助治疗作用。有些失眠症状严重的，可适当控制性生活或暂停一段时间性生活，待症状减轻后继续进行，同样可起到睡眠调合剂的作用。
10．搞好睡眠卫生
所谓睡眠卫生，是指在睡前一段时间（2~3个h内）要特别注意在思想、心灵中创造一种宁静思睡的心理氛围。这一段时间，思想、情绪、心境、活动都处于清静、松弛操控之下。要特别注意排除杂念，不进行思念活动，包括日间的活动和烦恼的事情，更不去考虑即将到来的睡眠。有些失眠患者一到夜晚就特别紧张、忧虑，生怕睡不好觉，而越是紧张、忧虑，就越难人睡，甚至会使病情加重，久治难愈。所以此时一定要内心平静，不去想睡眠的事，也不问是否睡得着，只是自然地活动和做自己所要做的事，如森田疗法所说，听其自然，为所欲为。在入睡前不去想烦闷的事情，更不去接触或议论会引起兴奋的话题。一切都处于清静无为状态之中，尽量放松自己，从躯体到精神完全放松，进人准睡眠状态，努力培养睡意，产生困顿感，自然而充分地做好睡前一切心理准备工作，以利于安静、轻松地进人睡眠。
11．安排好晚餐及睡前食品
失眠者晚餐及睡前食品很重要。古话说：“早饭宜饱，中饭宜好，晚餐宜少。”晚间食多伤胃，“胃不和则睡不安。”晚餐可吃些有助于治疗失眠的食物，如小米、龙眼、草毒、莴笋、藕、百合、蜂乳、猪心、鸽蛋等，因临近睡眠，比在平时吃疗效更好些。切不可吃带刺激性的食物，以免兴奋难眠。不可多饮水，以免夜间尿多影响睡眠。一但睡前慢慢少饮点冷开水可起镇静作用，会产生催眠效果。临睡前可在床头放置和取食一点有镇静安神作用的食物和饮品，如苹果加牛奶、红枣或蜜枣、蜂蜜、醋等，也有助于安静入眠。
12．适当做些睡前活动和事情
临睡前可在室外活动20~30min，诸如散步、做操或轻微体力活动，以疏松身心。还可做些琐碎小事，如庭前观赏花卉、看室内陈设、做针线活、逗乐小孩、跌硬币、练习拉手活动、铺放被子等，以便精神分散、放松。也可闭目静坐养神，安神定志，轻舒地等待和迎接睡眠时间的到来。会坐禅的可以坐禅，别的什么也不想，只想念“放松”、“放松”二字，使躯体和精神完全放松下来，直到困倦思睡，这样上床，就容易人睡了。最好每晚睡前做同样的事情，日久天长形成一种睡眠信号，一旦出现睡意立即上床。使这种睡前活动和上床睡眠节奏与昼夜轮流更替和生物钟节律同步，因而很容易自然进人睡眠。上床前还可进行一些松弛练习，把肌肉各部分放松，并且做有节奏而缓慢的呼吸，这样也可有助安然人睡。
13．睡前30min停止一切意念活动
睡觉时考虑问题只会加重失眠。失眠症比较严重的人要采取断然措施，睡前30min即斩断一切意念，不但不看可引起兴奋的有关小说和电视，而且完全停止思维活动：停止脑力劳动、停止谈话、停止思念，为达到上述三停也停止与人接触，以利于心情完全平静、安舒地进人睡眠状态，有效治疗严重失眠症。
14．睡前用温水泡脚、洗脚
古人很重视睡前洗脚。人的脚是运行气血、联络脏腑的重要部位。用热水洗脚，同时用手按摩或用脚互擦双脚，能温经舒络、推动气血运行、滋养脏腑，从而达到消除疲劳、安神补心、加深睡眠的目的。许多医学论著都很重视睡前热水洗脚的作用与疗效，认为睡前热水洗脚，可消除疲劳，降低血压，改善睡眠。许多失眠患者都有这样的体会，睡前热水洗脚后产生温热效应，会感到通体安舒，增加睡意，常常上床落枕后很快就能安静、舒畅入眠。
15．睡前无睡意不睡
每晚要有睡意才上床睡，但要保持定时上床及起床的习惯，假如上床20min后仍未能入睡，应该起床，等到有睡意再上床。因为只有有了睡意才能睡眠，没有睡意是睡不着的，上床白白虚度时光，要忍受不能入睡的煎熬。不如等到有睡意再睡，这样便容易入睡，睡得比较实在。这种疗法可称之为困倦疗法，困了才睡，可缩短有效睡眠与实际睡眠距离，改善睡眠。
16.右侧卧睡姿
睡眠时宜采取右侧而卧的睡眠姿势，这样四肢容易放到舒适位置，不致压迫心脏，并有利于血液循环、胃肠道内食物运行、肝脏的代谢与解毒。但这也有一定的因人而异的灵活性。睡眠时采取科学的躺卧姿势也可克服失眠的困扰。
17．先睡心，后睡眼
上床后先睡心，后睡眼，就是要有一颗平常心，安心静神，就容易合眼人睡，此时心里只想放松入睡，不想其他，排除一切杂念和忧愁烦恼，心境完全处于一种放松、沉静、恬淡状态，心神安静、自然，因而很容易安然入睡。
上述多种起居疗法要领，除衣食烟酒而外，都属人的思想行为活动方面的要求，也就是说主要是精神、心理方面在日常生活中的具体表现、行为与要求，是精神心理疗法的扩大与延伸，其总的内涵，仍然离不开治疗失眠症是运用精神、心理疗法为主要治疗措施、同时结合其他多种系列疗法进行综合治疗这一总的治疗格局。没有精神、心理疗法做主导，这里所谈的起居疗法各个具体内容、要求就会显得苍白无力和显现诸多无奈。这一点务请广大失眠症患者牢记在心，以便对失眠症进行有中心、有重点的有效综合治疗。还有一点需要提醒，上述起居疗法各个要点，要求每个失眠症患者都能一一做到是不现实的，因为其中有些内容要求在时间、行为上是有某些矛盾、重叠的，而且要求较多较细，一个人精力有限，不可能面面俱到和一丝不苟，如果能够大部分或基本上做到，也就满可以了。
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